No i zaczęło się – wszędzie kichający i pociągający nosem ludzie. Niestety, w okresie jesiennym o infekcję nietrudno. Dlatego chcę Wam podpowiedzieć, jak zadbać o odporność i nie męczyć się z chorobą!

1. Odporność a dieta

Wiem, że w sumie cały czas powtarzam, że dieta jest dobra na to i na to, i jeszcze na tamto. Ale co poradzę, skoro to prawda? Odpowiednio się odżywiając, dbamy o dostarczenie odpowiednich witamin i związków do naszego organizmu. Jedną z nich jest witamina C, o której pisałem w ostatnim newsletterze (jeśli jeszcze się do niego nie zapisałaś – KLIK!). 

Niezwykle istotne jest też dostarczanie odpowiednich ilości kalorii. Po pierwsze, jeśli jemy zbyt mało, to często najzwyczajniej w świecie nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych mu związków. Po drugie, jeśli nie spożyjemy odpowiedniej ilości odżywczych produktów, to nie będziemy mieć na nic siły. Ani na aktywność, ani na naukę czy pracę.

W każdym razie, jeżeli np. nie dostarczymy odpowiedniej ilości żelaza, może to doprowadzić do niedokrwistości, co znacznie obniża odporność. Albo na przykład taki niedobór selenu powoduje, że nasze małe, bojowe komórki odpornościowe nie będą odpowiednio aktywowane. 

Możemy ująć to bardzo krótko: jeśli Twój organizm ma walczyć z wirusami i patogenami, musi mieć na to siłę! Dlatego trzeba dostarczyć mu odpowiednie paliwo!

2. Dbaj o swój sen

Sen to jedna z niezbędnych czynności fizjologicznych. No nie da się bez niego żyć. Niestety wiele osób go zaniedbuje, w tym często studenci, który „zarywają nocki”, aby uczyć się do kolokwiów i egzaminów. Ale musisz pamiętać, że takie zarwane nocki mogą mieć duże konsekwencje. 

Nasz organizm potrzebuje snu, aby się odpowiednio zregenerować i żeby zwyczajnie odpocząć. Jednak 3, 4, a nawet 5 godzin snu, to nie jest wystarczająco, bo nawet jeżeli wydaje nam się, że nie robiliśmy w danym dniu nic męczącego, to w tym czasie nasz organizm robił naprawdę dużo! Przeprowadzał miliony reakcji, trawił, zwalczał patogeny, tworzył wspomnienia, ogólnie – utrzymywał nas przy życiu, a to wcale nie jest taka łatwa sprawa! I w podziękowaniu za to, powinniśmy dać naszemu ciału zasłużony odpoczynek. 

A jaki to ma związek z odpornością? A no taki, że jeżeli organizm nie będzie miał chwili na odpoczynek, to będzie zbyt zmęczony, aby zwalczać kolejne i kolejne wirusy i patogeny. To tak kolokwialnie mówiąc. Trochę bardziej na poważnie: niedobory snu mogą prowadzić do słabszego funkcjonowania limfocytów, czyli komórek odpornościowych, a także prowadzić do podwyższenia poziomu kortyzolu we krwi, co przyczynia się właśnie do osłabienia odporności. 

3. Pamiętaj, że ruch to zdrowie 

To powiedzenie nie wzięło się znikąd. Pamiętaj, aby zapewnić organizmowi (nawet wtedy, kiedy nie masz czasu), choć chwilę aktywności fizycznej. Może to być taniec, pływanie, trening czy nawet krótki spacer. Paradoksalnie takim krótkim treningiem zwiększymy ilość swojej energii, a także uwolnimy trochę hormonów szczęścia. 

4. Odporność sama nie przyjdzie – ubieraj się odpowiednio

Gołe kostki i odkryte brzuchy przy niskiej temperaturze, a nawet mrozie, to niekoniecznie dobry pomysł. Pomimo że może nam się wydawać, że jest nam ciepło, to możemy wychłodzić jedną okolicę ciała, co będzie mieć wpływ na cały organizm. Warto przemyśleć, czy wolimy wyglądać modnie, czy być zdrowi.

5. …ale nie przegrzewaj się

Z drugiej strony zakładanie swetrów, kurtek zimowych, szalików i czapek przy prawie 20 stopniach, to lekka przesada. Przegrzanie organizmu jest tak samo niebezpieczne i niekorzystne dla naszego zdrowia, jak jego wychłodzenie. 

Podobnie tyczy się to temperatury w mieszkaniu – czasem, kiedy siedzimy, pracujemy czy uczymy się i nie mamy aktywności fizycznej, jest nam zimno. Jednak, zamiast rozruszać i rozgrzać trochę mięśnie, to co robimy? A no właśnie, podkręcamy grzejniki (kaloryfery, piecyki, jak zwał tak zwał). Zbyt wysoka temperatura w mieszkaniu może nas rozleniwić, a także zdecydowanie pogorszyć nasz sen. 

To by było na tyle, jeśli chodzi o sposoby na dobrą odporność. Pamiętaj, że zaniedbanie nawet jednego punktu z tej listy może przyczynić się do infekcji. Trzymajmy się wszyscy zdrowo!